「平日に睡眠不足が溜まったら、休日に眠気の限界まで寝れば帳消しにできる」と考える人もいますが、睡眠医学において寝だめによる完全な睡眠負債の解消は不可能とされています。休日に遅くまで寝具の中に留まる行為は、体内時計を2〜3時間以上遅らせ、月曜日の朝に強烈な時差ボケ状態（ソーシャル・ジェットラグ）を引き起こす主因となります。
眠気の限界を迎えてから眠る生活を繰り返していると、睡眠時間は確保できているつもりでも、眠りの深さ（徐波睡眠）やレム睡眠のバランスが損なわれます。睡眠の質が著しく低下することで、起床後も脳の疲労が抜けず、日中の集中力低下や免疫機能の低下を招くリスクが跳ね上がります。
蓄積した睡眠負債を根本から返済するには、日々の就寝・起床リズムを崩さずに、毎日の睡眠時間をわずか30分〜1時間程度底上げして一定に保つことが最も安全で効果的なアプローチです。
