「自分もメリハリのあるヒップラインを手に入れたい」という読者に向けて、パーソナルトレーナーが推奨する実践的なアプローチを紹介します。細身のウエストを維持しながらヒップの厚みを出すには、「大臀筋・中臀筋のピンポイント強化」と「腹横筋の引き締め」の組み合わせが必須です。
まず取り入れたいのが、お尻のトップ位置を引き上げる「ヒップスラスト」と「ルーマニアンデッドリフト」です。脚を太くせずに臀部だけへ負荷を集中させるフォームを意識し、10〜12回×3セットを目安に行います。同時に、お腹を凹ませた状態をキープする「ドローイン」で深層筋肉を刺激すれば、コルセットを巻いたようにウエストが細く引き締まり、ヒップのボリューム感が視覚的に何倍にも強調されます。
