ベンチを用いた下半身トレーニングの中でも、特に効果が高い「ボックススクワット」と「ブルガリアンスクワット」の正しいセッティングを押さえておきましょう。
まずボックススクワットのやり方ですが、足を肩幅よりやや広めに開き、ベンチの端へお尻を軽くタッチさせるように股関節から折りたたんでしゃがみ込みます。完全に脱力して座り込むのではなく、お尻がベンチに触れた瞬間にテンションを保ったまま爆発的に立ち上がるのがコツです。これにより、ボトムポジションでの切り返し筋力（伸張-短縮サイクル）が劇的に強化されます。
一方、片脚ずつ強烈に追い込むブルガリアンスクワットにおけるベンチの最適な高さは35cm〜45cm程度（膝小僧のすぐ下あたり）が理想的です。高すぎる台を使うと腰が反って腰痛の原因になり、低すぎると前脚への負荷が逃げてしまいます。もし高さ調整が難しい場合は、インクラインベンチの座面角度を微調整して代用するテクニックも極めて有効です。
