パルクールを構築するテクニックは、一見複雑に見えてもすべて基礎的な動作の積み重ねです。初心者が最初にマスターすべき代表的な基本技には、以下のようなものがあります。
- ランディング＆セーフティロール（着地と前転）：パルクールで最も重要とされる安全技術。高所からの衝撃を足裏全体と膝の屈伸で受け止め、肩から斜め背中にかけて転がることで運動エネルギーを前方向へ逃がす。
- プレシジョンジャンプ（精密着地）：狭い足場やレールの上に狙い通り跳び移り、ブレずにピタリと静止するジャンプ技術。
- ヴォルト各種（障害物越え）：手を使って障害物を飛び越える技術の総称。片手を乗せて足を横に抜く「レイジーヴォルト」、両手を突き出して両足を胸に引き込み瞬時に越える「コングヴォルト（モンキーヴォルト）」、スピードを落とさず片手で跨ぐ「スピードヴォルト」などがある。
- キャットリープ（壁への飛びつき）：距離のある高い壁の縁を両手で掴み、両足の裏を壁面に当てて衝撃を吸収しながらぶら下がる技術。
- チックタック（壁蹴り）：壁面を片足で蹴り込み、その反発力を利用してさらに高い場所へ跳び上がる、あるいは進行方向を直角に変える技。
これらの動作を可能にしているのは、ウエイトトレーニングで作られた肥大した筋肉ではなく、自重トレーニング（キャリステニクス）によって研ぎ澄まされた腱の強さと体幹の連動性です。懸垂（プルアップ）やディップス、深いスクワット、そして床を四つ足で這う動作（クアドロペダル・ムーブメント）を何千回と繰り返すことで、自分の体重をミリ単位で自在にコントロールできるインナーマッスルと関節の柔軟性が作られます。
