「スピードが出ない」と悩む水泳愛好家に向けて、トップスイマーのコーチ陣が実践するプロ直伝の改善法を明かそう。劇的な推進力向上をもたらす鍵は、膝の引きつけ方と足首の角度（背屈）にある。
まず意識すべきは、膝の引きつけ動作だ。膝を腹の下へ引き込むのではなく、太ももの付け根から自然に曲げ、膝幅を肩幅程度にとどめる。これにより前面抵抗を大幅に削減できる。続いて重要なのが足首の角度だ。蹴り出しの瞬間、足首を外側へしっかりと折り曲げ（足尖を外に向ける背屈動作）、足の裏全体で水を捉える準備を整える。そのまま円を描くように蹴るのではなく、後方へ直線的に水を押し出しながら最後に両足を素早く挟み込む。この一連のメカニクスを連動させることで、まるで水面を滑るような爆発的な推進力を生み出すことができる。
