【2026年最新】「眠いのに眠れない」夜の脳で何が起きているのか？睡眠医学が解き明かす絶望的覚醒のカラクリと解決策に関する疑問や疑問点をわかりやすくまとめました。詳細を読もうことができます。

寝室の環境づくりにおいても、最新のアプローチが注目を集めている。

まず見直したいのが、照明の色と高さだ。部屋の天井から照射される白色光は、夜間でもメラトニンの分泌を激減させる。日没以降は、足元に近い位置に暖色系の間接照明を置き、部屋全体を影が残る程度の暗さに設定するのが理想だ。

また、就寝の90分前に40度前後のお風呂に15分ほど浸かる「90分前入浴」も依然として効果的だ。一度意図的に深部体温を上げ、その後急激に体温が下がっていくタイミングでベッドに入ることで、自然な入眠波に乗りやすくなる。