ネット上のQ&Aサイトや動画プラットフォームでは、「絶対に起きられる爆音目覚まし」「100dBの強力アラーム」といった製品が頻繁に推奨されています。しかし、睡眠医学と認知心理学の観点から言えば、この「音量増幅アプローチ」はむしろ逆効果を生み出します。
過度な爆音で強制的に覚醒させられると、大脳皮質は急激なストレスに晒され、交感神経が急上昇して血圧が跳ね上がります。これは防衛本能としての覚醒であり、身体に極度の負担を強いるため、目覚めの爽快感とは対極の倦怠感や動悸をもたらします。さらに深刻なのは、人間が持つ「ストレス刺激への鈍化」です。あまりに不快な音刺激が毎朝続くと、脳は身を守るためにその音波への感受性をさらに下げ、結果として「より大きな音ですら聞こえない」という泥沼に突入します。
もう一つの危険な誤解が、「スヌーズ機能を多用する習慣」です。5分おきにアラームを鳴らすスヌーズは、覚醒と睡眠の間を行き来させる断片化睡眠（フラグメンテーション）を人工的に作り出します。この状態を繰り返すと、睡眠ホルモンの低下も覚醒ホルモンの上昇も中途半端になり、「睡眠慣性（スリープ・イナーシャ）」と呼ばれる脳の酩酊状態が最大4時間近く持続することが判明しています。スヌーズを連打することは、自ら脳の覚醒機能を麻痺させている行為に他なりません。
