最後に、今日からすぐに実践できる具体的な効かせ方のテクニックを整理しておこう。
第一に、「開いた頂点で1秒止める」こと。勢い（モーメンタム）を使わずに筋肉の収縮を持続させることで、ターゲット部位への神経系ドライブが一気に高まる。第二に、「戻す動作を3秒かけてコントロールする」エキセントリック収縮の重視だ。筋肉が伸ばされながら耐えるこのフェーズこそ、筋肥大と補強に最も効果的である。そして第三に、「足先ではなく膝で押し出す」意識を持つこと。足先を外側に開いてしまうと股関節の外旋筋群に負荷が逃げやすいため、常に膝頭の位置を意識することが中殿筋ダイレクトな刺激への近道となる。 （出典: ヒップ アブダクション（Yahoo!ニュース））
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