Q1：フロントプランクを毎日続けているのに体重が減りません。なぜですか？
A1：フロントプランク単体での消費カロリーは1分あたり約3〜5kcalと決して多くありません。プランクの主たる恩恵は「お腹の引き締め（サイズダウン）」と「姿勢改善による代謝アップ」です。体重そのものを落とすためには、アンダーカロリーを意識した食事管理や、ウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせることが不可欠です。
Q2：呼吸はどのように意識すれば良いですか？息を止めてしまいます。
A2：体幹に力を入れようとするあまり息を止めてしまうと、血圧が急上昇して危険です。鼻から深く息を吸い、口から細く長く吐き出す「途切れない呼吸」を意識してください。息を吐ききるときにお腹をさらに薄く凹ませる意識を持つと、インナーマッスルへの刺激が一段と深まります。
Q3：朝と夜、どちらの時間帯に行うのが最も効果的ですか？
A3：目的に応じてどちらもメリットがあります。朝に行うと交感神経が刺激されて代謝のスイッチが入り、1日の消費エネルギーが高まります。夜に行う場合は、デスクワーク等で崩れた姿勢をリセットする効果が期待できます。ただし、就寝直前の激しい運動は睡眠の質を下げるため、寝る1時間前までに終わらせるのがベストです。
