過酷な猛暑環境が常態化している現在、頭痛や吐き気といった中等症の症状が出る前段階で、体の異変を正確に感知するセルフチェックが身を守る防波堤となります。
立ちくらみ、急なめまい、ふくらはぎの張り（こむら返り）、あるいは大量のじっとりした汗は、すべて熱中症の初期症状（I度）です。さらに注意すべきは、体温が急上昇しているにもかかわらず汗が完全に止まる現象です。これは体温調節機能が限界を迎えた危険なサインに他なりません。
喉の渇きを自覚した時点ですでに軽度の脱水が始まっています。外出前や就寝前の事前給水、塩分と糖分をバランスよく含んだ補給計画、そして適切な空調管理を徹底し、危険な頭痛を引き起こす前段階での対策を習慣づけましょう。
