では、どのようにして深い眠りを手に入れればよいのか。スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の西野精治教授が提唱しベストセラーとなった「最初の90分」の質を最大化する理論は、今や熟睡メソッドの金字塔となっている。入眠直後の最初のノンレム睡眠をいかに深く、途切れさせずに維持するかが、成長ホルモンの分泌や自律神経の整えを左右する。
具体的には、就寝90分前の入浴で深部体温を一時的に上げ、それが下がるタイミングで布団に入ることが鍵となる。また、足先からの放熱を妨げないよう靴下を履いて寝るのを避けるなど、体温調節に配慮した工夫が効果的だ。さらに、室温を18度〜22度に保ち、寝具の通気性を確保することで、夜間の不要な覚醒を防ぐことができる。
