「睡眠時間を増やしても、疲労が取れるわけではない」——堀氏の理論は、従来の健康常識を真っ向から否定することから始まる。彼によれば、睡眠中の疲労回復効果は世間で信じられているほど絶対的なものではなく、むしろ長時間の睡眠こそが体内の代謝を滞らせ、日中の強い眠気を引き起こす原因になるという。
堀氏が提唱する短時間睡眠法は、単に目覚まし時計を早めるスパルタ式ではない。食事のタイミング、カフェインの戦略的摂取、運動による自律神経の切り替え、そして何より「睡眠に対する恐怖心」を取り払う心理的アプローチが組み込まれている。特に、質の高い短時間仮眠（パワーナップ）と、脳の覚醒状態を維持するルーティンを確立することが、覚醒を維持する鍵だと彼は主張する。
