布団に入っても眠れない夜に！今すぐ眠くなる方法と科学的快眠メソッドに関心がある方へ、役立つ ガイドラインをお届けします。

眠りは「頑張って手に入れるもの」ではなく、身体の緊張を解き放ち、条件を整えた結果として「自然と訪れるもの」です。「早く寝なければ」と自分を追い詰めることこそが、最大の覚醒刺激になってしまいます。

まずは今夜、ベッドに入ったら「米軍式睡眠法の脱力」と「4-7-8呼吸法」を試してみてください。もし20分経っても眠れなければ、一度ベッドを離れてぬるめの白湯を口にし、自分を責めずにリラックスして過ごしましょう。小さな入眠儀式の積み重ねが、あなたを深く心地よい眠りの世界へと導いてくれるはずです。 （出典: 眠く なる 方法（Yahoo!ニュース））