20mシャトルランで最も筋力を消耗するのがターン動作です。100回走るということは、実に99回の方向転換を行うことを意味します。ここで疲れないテクニックを3つ紹介します。
第1に、「足の入れ替え（左右均等ターン）」です。多くの人は右利きなら右足ばかりを軸にしてターンし、片方の前ももだけを激しく疲弊させます。5回ごと、あるいは10回ごとに軸足を意識して交代することで、脚の筋肉疲労を綺麗に分散させられます。
第2に、「ラインを大股で踏み越えない」ことです。ラインの数十センチ先まで勢いよく踏み込むと、その分だけ戻る距離が伸びてしまいます。靴の先端がラインをミリ単位でかすめる位置で素早く切り返すのが鉄則です。
第3に、「円を描くようなナチュラルターン」を意識してください。直角にピタッと止まるのではなく、ターンの2〜3歩手前から重心を少し低くし、身体の向きをあらかじめ進行方向へ傾けながら滑らかに旋回します。これにより、太もものブレーキ筋（大腿四頭筋）への衝撃を大幅に軽減できます。
