Q1：寝酒を飲むと一時的に眠れますが、習慣にしても大丈夫ですか？
A1：アルコールは入眠を早める作用があるものの、睡眠の質を著しく低下させます。体内でアルコールが分解される過程で交感神経が刺激され、夜中の覚醒（中途覚醒）や早朝覚醒を引き起こします。耐性がついて次第に量が増えるリスクも高いため、寝酒での対処は避けてください。
Q2：ブレインダンプはスマホのメモアプリでも同じ効果がありますか？
A2：紙とペンを使う手書きを強く推奨します。スマホの画面を見る行為自体がブルーライトによる覚醒を招く上、タイピングよりも手書きの方が脳の感情処理領域を鎮静化させやすいことが分かっています。枕元には紙のノートを一冊置いておきましょう。
Q3：頭の中に音楽や単語がエンドレスで流れて止まらない現象はどうすればいいですか？
A3：これは「イヤーワーム（ディラン効果）」と呼ばれる現象で、脳の疲労や覚醒度が高いときによく発生します。無理にかき消そうと抗うと余計に意識が向くため、4-7-8呼吸法に意識を全集中させるか、単調な雨の音などのホワイトノイズを微弱な音量で流してマスキングするのが有効です。
