怪我をしてから医療機関にかかるまでの初期対応は、その後の回復スピードを大きく左右します。外傷処置の基本原則となるのが応急処置RICE処置です。
【RICE処置の4原則】
- Rest（安静）：無理に歩かず、体重をかけないように安静を保つ。
- Ice（冷却）：氷嚢やアイスパックをタオル越しに患部に当て、15〜20分程度冷やす（凍傷を防ぐため感覚がなくなったら外す）。
- Compression（圧迫）：腫れが広がるのを防ぐため、弾性包帯などで適度な強さで圧迫固定する（血流を止めないよう締めすぎに注意）。
- Elevation（挙上）：内出血と浮腫を最小限に抑えるため、患部を心臓より高い位置に保つ。
日常的なケアとして多用される湿布ですが、捻挫骨折湿布効果の真実を知っておく必要があります。湿布に含まれる成分は非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）であり、主な作用は「痛みの緩和」と「局所の炎症抑制」です。冷却シートや冷湿布を貼っても、深部体温を下げるほどのアイシング効果はなく、骨や靭帯を固定・修復する物理的な力はありません。湿布を貼って痛みが一時的に和らいだからといって治ったわけではない点に留意してください。
