ネット上の情報には、科学的根拠が乏しい「サプリ神話」が数多く氾濫しています。特に注意すべき盲点を検証します。
誤解1：「寝る前に飲めば成長ホルモンで肌が劇的に蘇る」の真偽
サプリ 寝る前 飲む効果として、コラーゲンペプチドやマグネシウム、GABAなどは睡眠の質改善や組織修復を助けるメリットがあります。しかし、ビタミンB群やCoQ10など「代謝を高めてエネルギーを生み出す栄養素」を就寝直前に飲むと、交感神経が刺激されて睡眠の質を落とす恐れがあります。サプリ 飲むタイミング 朝夜の使い分けとして、活動系サプリは朝・昼、休息・修復系サプリは夜に配置するのが鉄則です。
誤解2：「まとめて一緒に飲めば相乗効果が出る」という罠
複数のサプリを併用する際のサプリメント 飲み合わせ 注意点として、ミネラル同士の「吸収経路の奪い合い（拮抗作用）」が挙げられます。例えば、カルシウムとマグネシウムは「2：1」のバランスが理想的ですが、亜鉛を過剰に同時摂取すると銅の吸収が阻害され、貧血や免疫低下を招くリスクが生じます。オールインワン型ではない単体サプリを複数組み合わせる場合は、朝と夜に分散させる工夫が求められます。
