プロテインはただ適当に飲むだけでは真価を発揮しません。身体のリズムに合わせた摂取設計が成果を分けるポイントになります。
体内への吸収効率を高めるプロテイン飲むタイミング理由として、外せないのが「トレーニング後45分以内」です。この時間帯は筋タンパク質の合成感度がピークに達しており、筋肉への栄養補給が最もスムーズに行われます。加えて、タンパク質が枯渇している「起床直後」や、寝ている間の成長ホルモン分泌をサポートする「就寝前の1時間前」に摂取するのも極めて効果的です。
一方で、過剰摂取によるリスクも知っておく必要があります。プロテイン飲み過ぎ副作用真相を医学的見地から見ると、一度に50g以上のタンパク質を摂取しても身体が吸収しきれず、余剰分は脂肪として蓄積されたり尿として排出されたりします。
さらに、未消化のタンパク質が腸内に送り込まれると悪玉菌のエサとなり、腸内環境の悪化や便秘、肌荒れ、オナラのにおいの悪化を招く要因になります。腎臓や肝臓に過度な負担をかけないためにも、1回あたり20g〜30g程度を数回に分けて摂取することが安全かつ効果的な鉄則です。
