毒親トラウマから回復する過程で避けて通れないのが、親との物理的・心理的な距離設定です。しかし、連絡を断ったり会うのを拒否したりすると、激しい毒親への絶縁の罪悪感に襲われる人が大勢います。これは「親不孝だ」「育ててもらった恩を仇で返すのか」という長年の条件付けが作動しているためです。
健全な人間関係を再構築する鍵は、明確な毒親との境界線（バウンダリー）の引き方を身につけることです。境界線とは相手を攻撃するための壁ではなく、自分自身の尊厳とメンタルヘルスを守るための防護柵に他なりません。
【実践的な境界線設定のステップ】
・情報制限：私生活、仕事、収入、恋愛などの重要情報を親に開示しない
・対応のルール化：電話は取らずメールやLINEのみ、返信は翌日以降に事務的な短文で行う
・感情の切り離し（グレイ・ロック法）：親が挑発や感情的な揺さぶりをかけてきても、無味乾燥な「灰色の岩」のように淡々と接し、感情的な反応を返さない
親の機嫌を取る責任は子どもにはありません。自分の心身を守るための距離感の確保は正当防衛であり、罪悪感を覚える必要は一切ないのです。
