アブドミナル アンド サイのやり方は、下半身の土台構築から始まります。足元のポジショニングが狂っていれば、上半身のどれほど優れた腹筋群も台無しになってしまいます。
まず、軸足となる後ろ足に体重の約60〜70%を乗せ、見せる側の前足を半歩から一歩斜め前に出します。このとき、大腿四頭筋の絞り方における重要なポイントは、母指球と小指球、踵の3点でしっかりと床を捉えつつ、前足の膝関節をわずかに外旋（外側に捻る）させることです。つま先をやや外側に開き、膝を完全にロックする手前で大腿直筋と外側広筋を同時に強く収縮させると、羽状筋特有の鮮烈なストリエーションが出現します。
続いて上半身のセットアップです。両手を頭の後ろに組み、広背筋を適度に広げた状態で胸郭を持ち上げます。ここからアブドミナルアンドサイのコツとして不可欠なのが、ポージングにおける息の吐き方です。肺の中の空気をすべて口から完全に吐き出しきり、横隔膜を引き上げながら腹直筋を縮め込みます。
この際、背中を丸めすぎて猫背になってしまうと、胸郭が落ちて上半身のアウトラインが狭く見えてしまいます。肩甲骨を下げて首を長く保ち、みぞおちを恥骨へ近づけるイメージで骨盤をわずかに後傾させることが、腹直筋・腹斜筋のカットを立体的に際立たせる秘訣です。
