もし今、心身が限界を迎え、衝動的に命を絶ちたい衝動や消えてしまいたい思いに駆られているなら、まずは守秘義務が徹底された専門の無料相談窓口に胸の内を吐き出してください。名前を告げる必要はなく、通話料無料のダイヤルや、声を出さずにやり取りできるSNSチャット相談も整備されています。
よりそいホットライン（一般社団法人 社会的包摂サポートセンター）
通話料無料のフリーダイヤル 0120-279-338（岩手・宮城・福島からは 0120-279-226）にて、24時間365日通話対応を行っています。通話ガイダンスに従い、心の悩みだけでなく、生活困窮、借金、家庭内暴力、性被害など、専門の相談員が分野別に複合的な問題を整理してくれます。
いのちの電話 無料相談窓口
全国共通のフリーダイヤル 0120-783-556（毎日16:00〜21:00、毎月10日は8:00〜翌日8:00の24時間対応）のほか、各地のナビダイヤル（0570-783-556 / 10:00〜22:00）で相談を受け付けています。長年の運用実績を持つボランティア相談員が、評価や否定を挟まずに静かに話を聞いてくれます。
こころの健康相談ダイヤル
公的なメンタルヘルス支援として、厚生労働省が所管する統一ダイヤル 0570-064-556（対応日時は各自治体により異なる）があります。最寄りの公的な精神保健福祉センターや保健所に接続され、地域の医療機関連携や福祉制度への案内を受けることが可能です。
厚生労働省 SNS相談窓口「まもろうよ こころ」
LINEやウェブチャットを利用して、テキストメッセージで相談できるプラットフォームです。「東京自殺防止センター」や「メンタルフレンド」などの認定NPO法人が参画しており、深夜帯でもスマートフォンからテキストで本音を打ち明けられます。
