坐骨神経の走行ルートに沿って点在するツボの中から、特に臨床現場でも多用される効果の高い4つの特効穴を厳選しました。それぞれの正確な位置とアプローチ法を押さえましょう。
① お尻の特効穴「環跳（かんちょう）」
お尻のえくぼができる位置、股関節の外側にある出っ張った骨（大転子）とお尻の割れ目の中間付近にあります。坐骨神経が骨盤から脚へと抜ける重要ルート直上に位置し、殿筋の奥深くにアプローチできます。
・環跳の押し方：指だけでは力が届きにくいため、横向きに寝た状態で親指の腹を重ねて垂直に押し込むか、床に置いたテニスボールの上にお尻を乗せて自重でじっくり圧をかけます。呼吸を止めずに5〜10秒キープを3回繰り返します。
② 膝裏の要所「委中（いちゅう）」
膝を曲げたときにできる膝裏の横ジワの中央に位置します。「腰背は委中に求む」と古くから伝えられる通り、腰から背中、下肢全体の緊張を解く代表的なツボです。
・委中の効果：太もも裏からふくらはぎへ放散するしびれを和らげ、リンパや静脈の流れを劇的に改善します。両手の親指を重ねて膝裏に当て、膝を軽く曲げた状態で心地よい強さで持ち上げるように刺激します。
③ 筋の引きつりを解く「陽陵泉（ようりょうせん）」
膝の外側、少し下にある小さな丸い骨の突起（腓骨頭）のすぐ前下方のくぼみにあります。東洋医学で「筋会（きんえ）」と呼ばれ、全身の筋肉や腱の緊張・痙攣を鎮める作用を持ちます。
・陽陵泉の活用法：すねの外側の突っ張り感や、歩行時に足が前に出にくい症状に効果的です。親指の先で骨のキワに向かって斜め後方に押し込みます。
④ ふくらはぎの血流を促す「承山（しょうざん）」
アキレス腱からふくらはぎの中央へ指をなで上げていき、筋肉が「人」の字のように分かれる境目のくぼみに位置します。
・承山の効果：足先への血行不良を解消し、坐骨神経痛に伴うふくらはぎの強い張りや夜間のこむら返りを即座に鎮静化させます。
