睡眠のクオリティを根底から変えた人物として知られるのが、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の所長を務めた西野精治氏だ。彼の著書『スタンフォード式 最高の睡眠』は世界的なベストセラーとなり、朝の目覚めの質を高めるには入眠直後の「黄金の90分」が決定的な役割を果たすことを提示した。
レム睡眠・ノンレム睡眠周期研究によれば、人は入眠直後に最も深いノンレム睡眠に入る。この最初の90分間でいかに深い眠りを得られるかが、成長ホルモンの分泌や自律神経の安定を左右するのだ。朝スムーズに起きられない人の多くは、夜の睡眠の初速でつまずいている可能性が高い。
