インターネット上にはびこる「ぶら下がり健康法だけで5cm伸びる」「特定のサプリメントとストレッチで大人の骨が成長する」といった過度な広告表現には注意が必要です。医学的に骨端線が閉鎖した骨そのものが物理的に伸長することは、骨延長手術（イリザロフ法等）などの侵襲的医療行為を除いてあり得ません。
また、強引に背骨を引っ張ったり、無理なブリッジ運動を繰り返したりすることは、腰椎の分離症や頸椎の神経圧迫を招くリスクがあります。「痛みを我慢して無理に伸ばすストレッチ」は筋肉の防御反射（伸張反射）を引き起こし、かえって筋肉を硬直させて身長縮小の原因になります。「適度な牽引感と心地よい脱力」こそが、椎間板と深層筋を緩める唯一の近道です。
【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準
【実践を強くおすすめできる人】
・デスクワークや長時間のスマホ操作で日常的に猫背・巻き肩・ストレートネックを自覚している方
・健康診断や就職試験、ブライダル等のイベントに向けて短期間で1〜2cmの姿勢改善数値を狙いたい方
・朝と夕方で身長差が大きく、身体の縮みや慢性的な腰の重だるさを感じている方
【慎重な判断・医師への相談が必要な人】
・過去に椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、腰椎すべり症の診断を受けたことがある方
・骨粗鬆症の疑いがある高齢層や、関節に鋭い痛み・痺れが生じている方
・「骨そのものを5cm以上伸ばす」という非現実的な劇的変化のみを期待している方
