Q1：捻挫した当日はお風呂に入って湯船に浸かっても大丈夫ですか？
A1：受傷当日から48時間以内は湯船に浸かるのを避け、ぬるめのシャワーで済ませてください。体を温めると血行が促進され、患部の血管から内出血と浸出液が溢れ出して腫れや痛みが悪化します。湯船での入浴は、患部の熱感と自発痛が引いた3日目以降から再開するのが適切です。
Q2：湿布を貼る場合、冷湿布と温湿布のどちらを選ぶべきですか？
A2：受傷直後は冷感のある冷湿布、腫れが引いて関節が固まった時期には温湿布を使用するのが一般的ですが、湿布自体の深部温度を下げる効果・上げる効果は限定的です。湿布の主目的は配合されている抗炎症薬（ロキソプロフェンやフェルビナクなど）による鎮痛です。物理的に冷やす場合は氷嚢を用い、湿布は肌荒れしにくいタイプを選んで貼付してください。
Q3：痛みが引いたらすぐに全力でランニングやスポーツを再開してもいいですか？
A3：痛みが消えても靭帯の強度は完全には戻っておらず、足首の傾きを感知する神経伝達も鈍っています。まずはウォーキング、両足ジャンプ、ジョギング、ジグザグ走、ダッシュ＆ストップと、段階的に負荷を上げてください。各段階で翌日に腫れや痛みが出ないことを確認しながらステップアップすることが再発防止の鉄則です。
Q4：捻挫と骨折はどうやって見分ければいいですか？
A4：外見や感覚だけで確実に鑑別することは専門医でも困難ですが、「体重をかけて1歩も歩けない」「骨の突出部（くるぶし周辺）を押すと飛び上がるほどの激痛がある」「受傷直後から皮膚が急激に紫色に変色し大きく膨れ上がった」という場合は、剥離骨折や骨折を伴っている可能性が極めて高いため、速やかに整形外科でレントゲンや超音波（エコー）検査を受けてください。
