真面目にジムへ通ったり自宅で腕立て伏せを続けたりしているにもかかわらず、「2ヶ月経っても全く痩せない」「見た目が変わらない」と途方に暮れるケースには、明確な共通点があります。
第1の要因は、「体重」の増減だけに一喜一憂し、体組成の変化を見落としている点です。筋トレ初期は筋肉量が増え、体内の筋グリコーゲンと結合する水分量も一時的に増加します。脂肪が減っていても筋肉と水分が増えているため、体重計の数値がほとんど動かない、あるいは微増することは生理学的に正常な反応です。鏡に映るシルエットや、ウエスト・太もものサイズ計測を指標に切り替える必要があります。
第2の要因は、運動量に対する「無自覚なオーバーカロリー」です。筋トレで消費できるカロリーは、一般的な1時間のセッションで200〜300kcal程度に過ぎません。「筋トレをしているから大丈夫」という心理的油断から、プロテインドリンクの飲み過ぎや間食の増加によって消費カロリーを摂取カロリーが上回ってしまえば、皮下脂肪に覆われたまま筋肉だけがつき、体がひと回り大きく見えてしまいます。
第3の要因は、負荷設定の停滞（漸進性過負荷の原則の不足）です。毎日同じ重さ、同じ回数、限界の手前でやめてしまう運動を2ヶ月繰り返しても、体は刺激に慣れて成長を止めてしまいます。「最後の2〜3回が限界に近い」と感じる適切な負荷をかけ、段階的に強度を高めていく工夫が不可欠です。
