「10時間勉強するために睡眠時間を削る」という選択は、最も避けるべき致命的な悪手です。学習によって脳に入力された情報は、ノンレム睡眠中に大脳皮質へ転送され、整理・定着します。睡眠を削る行為は、自ら記憶の定着を阻害していることと同義です。
受験本番まで息切れしない体調管理を維持するためには、最低でも7時間の睡眠時間を死守することが鉄則です。日中の集中力を途切れさせないためには、昼食後に15〜20分程度の短い仮眠（パワーナップ）を取り入れるのが効果的です。これにより、午後の脳のパフォーマンスが劇的に回復します。
さらに、眼精疲労や首肩のこりを緩和する温熱アイマスクの活用、血流を促す軽いウォーキング、血糖値の急上昇を防ぐ低GI食品の摂取など、アスリート並みの体調管理意識を持つことが、10時間勉強を日常の当たり前に変える隠れた秘訣です。
