長年トレーニーの間で議論されてきたのが、「最初に大量摂取するローディング期間は本当に必要なのか」という点です。かつては「1日20g（5g×4回）を5〜7日間摂取し、一気に筋中濃度を飽和させる」という手法が常識とされていました。しかし現在のスポーツ栄養学において、クレアチンローディングの必要性と理由はより柔軟に再定義されています。
急速ローディングを行う唯一のメリットは、「効果の発現を最短（約1週間）まで早められること」です。近々重量挙げの大会がある、あるいは短期間の合宿で即座に出力を引き上げたいといった特殊なケースを除き、一般的なトレーニーに急速ローディングは不要です。1回に大量摂取することによる胃腸への過重な負担や下痢のリスクを高めるデメリットのほうが大きいためです。
最新の推奨プロトコルでは、「1日3〜5gを毎日コツコツ飲み続ける」メンテナンス法が主流となっています。この緩やかな摂取方法であっても、約28日間（4週間）が経過した時点で筋肉内のクレアチン蓄積量は急速ローディングを行った場合と全く同じ飽和状態に到達します。無理に急ぐ必要はありません。
そして結果を左右するもう一つの要素が、クレアチンの効果的な飲み方とタイミングです。クレアチンを筋肉細胞内へ効率よく輸送するトランスポーター（輸送体）は、ホルモンである「インスリン」の分泌によって活性化します。したがって、最も適した摂取タイミングは以下の2つに絞られます。
第一のベストタイミングは「トレーニング直後」です。運動直後は筋血流量が増大しており、プロテインや糖質（カーボ）と同時に摂取することでインスリンの急激な分泌とともにクレアチンが筋肉中へ強力に引き込まれます。第二のタイミングは「炭水化物を含んだ食事の直後」です。空腹時に単体で飲むと吸収効率が下がるだけでなく胃腸を刺激しやすいため、白米などの糖質を摂取した食後に合わせて飲むことが生理学的に最も理にかなっています。
