体重を落とそうとするあまり、極端なカロリー制限や炭水化物の完全カットに走るのは逆効果です。骨格ストレートは肌や筋肉の質感にハリがあるため、急激な食事制限を行うと肌のハリが失われ、胸元の立体感だけが削げて貧相に見えるリスクを抱えています。
美しく引き締めるための骨格ストレート食事制限メニューでは、高タンパク・中炭水化物・低脂質のPFCバランスを維持することが鉄則です。赤身肉、鶏むね肉、タラや鮭などの魚介類から良質なタンパク質を確保し、筋肉のしなやかさを維持します。同時に、主食には玄米やオートミール、もち麦ごはんを選び、血糖値の急上昇を抑えながらエネルギーを供給します。
特に脂質の質には細心の注意を払い、揚げ物や加工肉を避け、オリーブオイルやアボカドなどの良質な油を少量取り入れる工夫が代謝アップへの最短ルートになります。水分摂取も重要で、1日あたり常温の水1.5〜2リットルを目安にこまめに補給し、むくみを徹底的に排除する食習慣を確立してください。
