気になるおならの回数やにおいを早期に抑え込むためには、物理的なガス抜きと日々の体内環境整備の両面からアプローチすることが極めて有効です。
まず即効性を求める場合、ヨガのポーズを取り入れた「ガス抜きのポーズ」が役立ちます。仰向けに寝て両膝を抱え込み、息を吐きながら太ももをお腹へ優しく引き寄せることで、腸内に停滞したガスを肛門側へスムーズに誘導できます。うつ伏せになってお腹を床につけ、10分ほどリラックスして過ごすだけでも腸の圧迫が緩んで排ガスが促されます。
根本的な体質改善には、善玉菌を育てる食生活へのシフトが欠かせません。水溶性食物繊維（海藻類、オクラ、大麦など）と不溶性食物繊維（根菜類、きのこ類）をバランスよく摂取し、ビフィズス菌や乳酸菌を含む発酵食品を日常に取り入れることで、悪玉菌の増殖をブロックできます。
ただし、豆類やイモ類、タマネギなどの高FODMAP（発酵性糖質）食品は、体質によって小腸内で急激にガスを産生するため、張りがひどい時期は一時的に摂取量を調整する工夫も大切です。
