トレーニングと同じくらい結果を左右するのが、日々の栄養補給だ。多くの女性が陥りがちな罠が「痩せたいから食べない」という選択である。お尻に丸みとハリを持たせるためには、筋肉の材料となる良質なたんぱく質と、ホルモンバランスを支える脂質が欠かせない。
極端な糖質制限は筋分解を招き、逆にお尻を平坦にしてしまう。白米や玄米、サツマイモなどのクリーンな炭水化物を適切なタイミングで摂取し、トレーニングのエネルギー源に充てることが重要だ。また、筋肉合成を促すアミノ酸スコアの高い鶏卵や魚、赤身肉を毎食手のひら一杯分取り入れる。これに加えて、コラーゲンの生成を助けるビタミンCや鉄分を意識的に摂取することで、たるんだ皮膚組織そのものにも弾力が蘇る。
