ライフスタイルや消化器系の症状に合わせて、適切な睡眠姿勢を使い分けるための指針を提示します。
左向き寝を最優先すべき人
- 慢性的な胸焼けや胃酸の逆流感（酸蝕症の疑い）がある人
- 健康診断等で逆流性食道炎の所見を指摘されている人
- 妊娠後期でお腹の圧迫感や消化器不快感が出やすい人
右向き寝を取り入れるべき人
- 胃酸逆流の症状はなく、翌朝に食べ物が胃に残るような胃もたれ解消法を探している人
- 消化器官の排出力を高めてお腹の張りを緩和したい人
【実践的アドバイス】食後どうしても眠いときの「傾斜睡眠」
どうしても食後何時間で寝るかの基準（3時間）を守れず横になりたい場合は、枕やバスタオルを活用して上半身全体を10〜15度（高さ10〜15cm程度）高くした状態で左向きに寝てください。頭だけでなく肩甲骨あたりから緩やかな傾斜を作ることで、重力の恩恵を受けながら自律神経睡眠姿勢を整え、胃への血流と休息のバランスを両立できます。
