忙しい毎日の中でも無理なく続けられる、プロポーション矯正のための実践メニューを紹介します。激しい筋トレを行う必要はなく、正しいフォームで狙った部位に刺激を入れることが成功の秘訣です。
まずは「ドローイン・ブレス」から始めます。仰向けになって膝を立て、鼻から息を吸ってお腹を膨らませた後、口から細く長く息を吐き切り、お腹を極限まで薄く凹ませます。お腹を凹ませた状態のまま浅い呼吸を30秒キープする動作を3セット行うことで、天然のコルセットと呼ばれる腹横筋が鍛えられます。
次に有効なのが「ヒップリフト＆ローテーション」です。仰向けの体勢からかかとで床を押し、お尻をキュッと引き締めて腰を持ち上げます。このとき腰を反らすのではなく、胸から膝までが一直線になる高さでキープするのがポイントです。お尻の筋肉に適度な緊張感を与えることで、たるんだヒップラインにメリハリが生まれます。
