日本における美尻ブームのパイオニアである岡部友氏が主宰する女性専用ジム「Spice Up Fitness」のメソッドは、従来のスクワットの常識を覆した。膝や腰に負担をかけず、お尻の筋肉のみにダイレクトに刺激を入れるバンドトレーニングやヒップスラストは、産後ママや運動初心者でも短期間で変化を実感できる独自アプローチとして定評がある。
また、日本ボディビル・フィットネス連盟が提示するような骨格力学に基づいたフォームの厳格さは、一般の女性にとっても非常に実用的だ。専門家たちが口を揃えて推奨する基本メソッドは以下の通りだ。
まず取り組むべきは「クラムシェル」や「ヒップアブダクション」。ゴムバンドを太ももに巻き、股関節を開閉することで中臀筋を刺激し、お尻の横側のくびれを作る。次に、仰向けで膝を立てて骨盤を持ち上げる「グルートブリッジ」。このとき、腰を反らせるのではなく、お尻の穴を締めるようにして恥骨を持ち上げるのがポイントだ。1日わずか10分でも、眠っていた筋肉へ的確に神経を通わせることで、下垂していたヒップトップは確実に元の位置へと引き上がっていく。
