ダイエットの最大の敵は、完璧主義だ。「1日食べすぎてしまったから、もう終わりだ」と自暴自棄になる必要は全くない。体重の増減は水分量や胃腸の内容物によって日々変動する。重要なのは、日々の数値に一喜一憂せず、1週間単位のトレンドで捉えることだ。
週に1〜2回は、好きなものを食べる「チートデイ」ではなく、少しカロリーを多めに摂る「リフィード（栄養補給）の日」を設けると良い。これにより、減量による代謝の低下を防ぎ、精神的なストレスを緩和できる。1ヶ月で3キロという目標は、正しい知識と少しの習慣の変更さえあれば、決して高いハードルではない。今日からできる小さな一歩が、確実な未来の身体を作っていく。 （出典: 1 ヶ月 3 キロ 痩せる（Yahoo!ニュース））
