朝の喉トラブルを繰り返さないためには、夜間の睡眠環境を整える予防策が欠かせません。特に年間を通して稼働するエアコンによる寝室の乾燥対策は必須項目です。
喉の粘膜を守るための理想的な室内湿度は50%〜60%です。加湿器を設置するのはもちろん、加湿器がない場合は寝室に濡らした厚手のバスタオルを1〜2枚干しておくだけでも湿度の低下を食い止められます。また、エアコンの風が直接顔や喉に当たると局所的な乾燥が一気に進むため、風向ルーバーを上向き・水平に固定し、サーキュレーターを活用して室内の空気を循環させましょう。
無意識の口呼吸を物理的に防ぐアイテムとして、ドラッグストア等で手に入る「口閉じテープ（マウステープ）」の活用も効果を発揮します。唇の中央に縦に貼るだけで自然な鼻呼吸へと誘導され、翌朝の喉の乾きが劇的に改善します。寝る前の水分補給をコップ1杯分習慣化することも、就寝中の粘膜脱水を防ぐ鉄則です。
